Pode-se executar um exercício simples como subir em um step ou na falta em uma escada, fazendo força com a perna apenas que está apoiada. Neste vídeo do professor Fernando Barreira, são demonstrados alguns alongamentos básicos que o idoso pode fazer em casa “desde que não sinta dores ou desconforto excessivo”, reforça o especialista. Alguns deles, inicialmente, não conseguem seguir a aula por 10 minutos, mas em algumas semanas quase todos sentem-se motivados e terminam todas as atividades (60 minutos) com disposição.” completa. No Blog Viva+ você encontra dicas de saúde, qualidade de vida e bem-estar para toda a família, além de entender mais sobre o plano da Cemig Saúde. E quando sugerida e acompanhada por um especialista, melhor ainda, pois vários usam equipamentos que medem a frequência cardíaca durante o exercício para análise da intensidade do treinamento cardiorrespiratório, por exemplo.
A musculação e atividade física, mesmo na terceira idade, podem levar à manutenção e até ao aumento da massa muscular, diminuindo bastante a sarcopenia (perda da massa muscular). “Com pessoas de um perfil mais dependente, por exemplo, os internos de um residencial de idosos onde trabalho, realizo aulas de exercícios 01 hora e os idosos permanecem sentados. Boa parte tem limitações e em sua maioria estão dependentes de cadeiras de rodas. Realizamos exercícios dos pés à cabeça, trabalhando grupos musculares livres. A recomendação da OMS é que a partir dos 65 anos, seja uma atividade física moderada, de preferência em grupo, no mínimo três dias por semana e em intensidade que varia de acordo com as condições de saúde e de mobilidade de cada pessoa.
Nesse caso exercícios aeróbicos, como caminhada, natação, dança, etc, são os mais recomendados. Pode-se chegar a praticar atividade física, como a caminhada, de 3 a 5 vezes por semana, 20 a 60 minutos por dia, desde que adaptado. A prescrição de exercícios para idosos leva em consideração alguns pontos importantes, como a individualidade biológica, especificidade, sobrecarga, adaptabilidade, continuidade e reversibilidade.
Estudos indicam que o corpo perde em média 3 quilos de massa muscular magra por década a partir da meia-idade. Há evidências que relacionam esta perda a um estilo de vida sedentário e não por conta da idade. Sendo assim, a massa muscular pode aumentar nos idosos com a prática de exercícios. Esses exercícios físicos são bastante simples de serem feitos, exigindo pouco esforço físico. Claro, com mais tempo de prática a intensidade pode aumentar, mas, o principal objetivo dessas atividades é o de manter-se ativo.
Os exercícios para idosos previnem doenças cardiovasculares de inúmeras formas. Eles reduzem a quantidade de gordura no corpo e, consequentemente, evitam obstruções de veias e artérias. Entre os exercícios na terceira idade, a natação é um dos melhores, pois mexe com todo o corpo e ajuda a evitar que dores nas articulações apareçam. Por meio de uma avaliação e da realização de exames de rotina, é possível identificar possíveis problemas de saúde e evitar lesões musculares e ósseas, que podem levar a grandes problemas de mobilidade no futuro.
Entre os benefícios do tênis na terceira idade estão o aumento da concentração, da resiliência e, acima de tudo, do respeito ao outro. Muita gente não sabe, mas até cadeirantes podem praticar tênis (com regras específicas). No aspecto social, a realização de exercícios, principalmente se forem realizados ao ar livre (eles gostam muito) ajuda a restabelecer os laços sociais recuperando o convívio e a alegria de viver. Essa reportagem faz parte da campanha de VivaBem Exercício É Remédio, que quer ressaltar a importância da atividade física para a saúde e dar dicas e ideias para combater o sedentarismo.
Atividade física ajuda o corpo a produzir endorfinas, que ajudam combater a tristeza e a depressão, além de elevar o sentimento de bem-estar e a autoestima. A densidade dos ossos começa a diminuir após os 40 anos e a perda se acelera a partir dos 50. Agora que você já conhece as atividades mais indicadas para a terceira idade, confira também alguns hábitos que você pode incluir em seu dia a dia para levar uma vida mais saudável. Para evitar alterações na circulação sanguínea, o ideal é que o idoso mantenha os braços flexionados durante a caminhada, como se estivesse correndo, ou que caminhe apertando uma bolinha, para favorecer a movimentação do sangue.
Os exercícios físicos para idosos também poderão trazer uma melhoria de aptidão física de modo geral. [newline]Contudo, é importante lembrar que, além da regularidade, as atividades físicas na terceira idade precisam ser praticadas com supervisão e intensidade adequada. O alongamento, além de melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade, melhora também a amplitude dos movimentos. Isso pode favorecer a realização de atividades do dia a dia, como cozinhar.
Quando o idoso teve o hábito de se exercitar ao longo da vida, ele consegue chegar à terceira idade podendo praticar uma série de atividades. Porém, nós sabemos que esta não é a realidade da maioria dos brasileiros. Como o exercício fortalece a estrutura óssea, muscular e melhora também o equilíbrio, a chance de quedas e fraturas se torna muito menor. Na Coreia do Sul, grande parte da população pratica atividade física. No Brasil, este índice é de 22% e está caminhando para uma projeção de 30% até 2030. Apesar da boa notícia, muitos idosos enfrentam uma velhice bastante dolorosa.
E, particularmente, afetou a vida de centenas de milhões de idosos, que estão no principal grupo de risco do novo coronavírus. Com academias, parques e clubes fechados e com projetos sociais suspensos, os exercícios físicos e atividades rotineiras, como caminhadas, acabaram prejudicadas. Manter o corpo ativo proporciona diversos benefícios, como o alívio de dores no corpo e evita o aparecimento de várias doenças, como Diabetes e Pressão Alta.
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